Mardi 26 janvier 2013
yoga thérapeutique – partie 2
Pratique; les 3 zones ; gorge (Kanta), poitrine(Kûrma) et abdomen (Nâbhi)
Applications thérapeutiques et vie émotionnelle
Pendant des milliers d'années,
le yoga a été un outil pour ouvrir l'esprit et le corps, ce
qui porte la transformation. À sa base, le
yoga est un processus qui implique affronter vos limites et
de les transcender. Il s'agit d'une approche
psycho-physique à la vie et à la compréhension de soi qui
peut être créative adaptée aux besoins de l'époque.
Yoga
vous transforme en ouvrant le lie physique et mentale qui
bloquent votre potentiel, ce qui limite votre vie. La
transformation est un processus qui apporte la nouveauté et
l'intérêt. Vous pourriez penser que changer
profondément pourrait vous faire si différents que vous perdez
le contact avec ceux que vous aimez et vous-même. En
fait, la transformation que le yoga apporte vous rend plus
vous-même, et vous ouvre à l'amour avec une plus grande
profondeur. Il s'agit d'un rodage et de
raffinage qui libère votre essence véritable, comme un
sculpteur fait ressortir la beauté de la forme dans la pierre
par lentement et avec précaution rogner le reste.
Faire
du yoga apporte de nombreux avantages concrets: il s'agit d'un
puissant outil thérapeutique pour corriger les problèmes
physiques et psychologiques, il retarde le vieillissement et
vous permet de rester ouvert sexuellement, elle donne de la
force et de la flexibilité pour d'autres activités physiques,
il peut améliorer votre apparence, la posture, la peau et le
tonus musculaire , et de la vitalité, et il peut donner à
votre vie un sentiment de grâce et de bien-être général.
Lors
de sa plus profond, le yoga consiste à générer de l'énergie.
L'énergie est souvent considéré comme une force
mystérieuse qui est là ou pas, et hors de votre contrôle.
Mais à travers le yoga, vous pouvez réellement changer sa
qualité et de générer plus de celui-ci, en élargissant la
capacité du corps comme un transformateur d'énergie. Tout
le monde a connu différentes qualités d'énergie.
Parfois,
«dispersés» ou agité - vous êtes dans des directions
différentes à la fois. Pourtant, à d'autres
moments, vous pouvez aussi avoir beaucoup d'énergie et être
très concentré et calme. Yoga consiste à
apprendre à produire de l'énergie, et aussi d'axer son action
dans les différentes parties de votre corps. Cela
vous permet de percer des blocs physiques et psychologiques,
de l'énergie augmente, ce qui permet un nouvel intérêt à
entrer dans votre vie. A tout instant, la
qualité de votre vie est directement liée à l'intérêt que vous
êtes dedans. Le yoga implique beaucoup plus que
ce soit avoir ou de développer la flexibilité. Etre
capable de faire des postures compliquées ne signifie pas
nécessairement que vous savez comment faire du yoga. L'essence
du yoga n'est pas acquis, mais comment awarely vous travaillez
avec vos limites - où et quels qu'ils soient. L'important
n'est pas combien vous obtenez dans n'importe quelle pose
donnée, mais comment vous aborder le processus yogique, qui à
son tour est directement liée à la façon dont votre esprit
yoga vues.
Il
existe différentes structures de base de l'esprit - ce que
j'appelle "casques" que les gens apportent au yoga. L'un
implique l'affichage d'une posture comme une fin à atteindre,
un objectif: dans quelle mesure vous obtenez dans la posture
est ce qui compte. Un autre considère la posture
comme un outil pour explorer et ouvrir le corps. Au
lieu d'utiliser le corps pour «obtenir» la posture, la posture
que vous utilisez pour ouvrir le corps. Quel que
soit le cadre que vous êtes dans une grande influence sur la
façon dont vous le faites chaque posture.
Aborder
les postures comme des objectifs qui vous rend moins sensibles
aux messages du corps est d'origine. Si votre
esprit est mis principalement sur l'objectif, l'écart entre
l'endroit où vous êtes et où vous voulez être peut apporter
des tensions et entraver le mouvement. Vous
poussez trop fort et vite au lieu de permettre à votre corps
pour ouvrir à son propre rythme. Paradoxalement,
si vous êtes orienté vers le processus plutôt que sur les
résultats finaux, de progrès et d'ouverture venir
naturellement. Les postures peuvent être obtenus
par la lutte, mais la lutte se limite à la fois votre
ouverture immédiate et dans quelle mesure on finit par passer
dans le yoga.
Valoriser
le «progrès» est une partie profonde de notre conditionnement.
Il est naturel de profiter des progrès, mais les problèmes
viennent quand votre yoga est attaché à sa base des résultats,
au lieu du processus quotidien d'ouverture et de produire de
l'énergie. Cet attachement impose l'une des
limites réelles à votre yoga. Beaucoup d'entre
vous ont sans doute remarqué à quel point votre yoga est
cyclique, dans le sens que vous êtes dedans, puis hors de lui,
puis en elle à nouveau, et ainsi de suite. Une
raison à cela consiste à être accroché dans subtilement
réalisations. Lorsque vous améliorez, il vous
excite, vous êtes motivé et aussi longtemps que vous continuez
à améliorer. Lorsque vous «plateau» - comme nous
tous, à l'occasion faire - vous avez besoin de toute l'énergie
qu'il a fallu pour améliorer simplement pour maintenir là où
vous êtes. Si votre principale motivation est le
progrès, l'absence d'amélioration peut vous faire perdre de
l'intérêt. Par conséquent, vous pouvez faire du
yoga peu ou pas jusqu'à ce que vous fermez et votre corps se
plaint. Ensuite, vous faire du yoga pour se
sentir mieux, et encore vous améliorer une fois de plus
jusqu'à ce que vous atteignez un plateau.
La
qualité de l'esprit que vous apportez à yoga est d'une
importance capitale. En fait, la plupart des
limites réelles que vous rencontrez dans le yoga vivre dans
l'esprit, pas le corps. Les gens pensent qu'ils
sont limités par l'endurance de leur corps - qui est purement
physique fatigante. J'ai trouvé il n'est
généralement pas le corps qui fatigue en premier, mais plutôt
l'esprit qui perd de l'endurance nécessaire pour attirer
l'attention. Lorsque vos pneus esprit, votre
attention diminue et commence à errer, et la sensibilité aux
messages de votre corps diminue. Vous traitez le
corps avec moins de soin, et ce qu'il se fatigue plus vite.
Le yoga implique un équilibre entre «contrôle» et
«reddition» - entre pousser et de détente, en canalisant
l'énergie et le lâcher prise, de sorte que l'énergie peut vous
déplacez. J'ai trouvé il ya essentiellement deux
types de personnalité dans le yoga. Je les
appelle les "pousseurs" et les "sensualistes." Les
poussoirs sont plus dans le contrôle et le progrès - les
jouisseurs à la reddition et à la détente. Comme
le yoga signifie vraiment l'équilibre, si vous avez tendance à
pousser, vous devez aussi apprendre à lâcher prise, se
détendre et profiter de la sensualité de l'étirement. Si
vous avez tendance à vous détendre et être "laid back", vous
devez apprendre à connaître le virage de pousser vos côtés et
à l'aide de commande pour produire de l'énergie.
L'art du yoga réside dans apprendre à se
concentrer et à produire de l'énergie dans les différentes
parties
du corps, dans l'écoute des messages du corps (feed-back),
et en cédant à l'endroit où l'énergie dont vous avez
conduit. La résistance du corps doit être
respectée, car elle constitue une rétroaction utile.
En essayant de conquérir la résistance et pousser la
douleur passé est en fait une autre forme de résistance -
résistance à vos propres limites, à quoi et où vous êtes
maintenant. Lorsque vous modifiez votre foyer
de la "résistance résister" à canaliser l'énergie dans les
limites où se trouvent, votre corps peut suivre son propre
flux et d'ouvrir sur son propre, avec une résistance
minimale. Essayer de force de la pousser vos
limites crée en fait plus de résistance et de tension, alors
que la remise à la posture attire finalement vous en
profondeur beaucoup plus grande. Le corps vous
dira quand se déplacer et d'approfondir si vous l'écoutez.
Un
autre aspect important dans mon approche du yoga implique de
comprendre «conditionnement». Tout comme faire
du yoga joue le bord entre le contrôle et la remise, il ya
aussi une interaction entre la transformation et la résistance
au changement. Il n'y a pas moyen de rester
comme vous êtes maintenant: vous soit devenu plus rigide et
cristallisé, ou vous sortir de schémas et de transformer.
Le procédé de conditionnement apporte habitudes de
l'esprit et du corps qui s'accumulent au fil du temps.
Ces modèles vous définissez - la façon dont vous bougez,
tenez votre corps, de quoi vous pensez et même quand vous
pensez. Comme vous l'âge, l'habitude de prendre,
sur le processus qui vous rend plus rigide à la fois
physiquement et mentalement. Vos systèmes
internes fonctionnent moins bien et les mouvements du corps
sont plus limitées.
Je
ne suis pas présenter conditionné comme un méchant à faire
disparaître, car il remplit des fonctions importantes dans la
vie des gens, ainsi que dans l'univers. Conditionnement
et ses habitudes qui en découlent font partie du processus
universel de l'individuation. Les entités
individuelles, chacun d'entre nous, sont des systèmes avec des
mécanismes d'auto-protection qui définissent les limites et
les garder intacts. La façon dont nous
construire la sécurité dans notre vie implique des habitudes
qui nous sont souvent pas conscients. Certaines
habitudes sont nécessaires. Ils deviennent
dangereux si inconsciemment nous laisser diriger nos vies.
Répétition habitudes au fil du temps a tendance à vous
mettre en mode automatique comme une machine, et les filtres
comment vous ont trait à la présente. Si vos
habitudes sont rigides et profondément dans l'inconscient, le
filtre est très nuageux et que vous manquez le présent.
Si vous manquez la présente, vous oubliez tout ce qu'il
est vraiment.
Conditions
de l'expérience, vous laissant une trace, une empreinte.
Mémoire vit dans les cellules, dans les systèmes de
l'organisme, dans le cerveau, et dans la pensée. Le
paradoxe de l'expérience est que c'est à la fois vous enseigne
et vous limite. Il élargit vos horizons, et le
sol ou une matrice de transformation qui peut se produire.
Dans le même temps, il renforce également les habitudes de
l'esprit et du corps qui vous affiner et limiter. Par
exemple, si vous tirez un muscle dans le yoga, cette
expérience peut vous enseigner comment appliquer trop de force
peut provenir de la cupidité ou de l'inattention. Il
peut aussi créer des habitudes dans votre yoga. Vous
pouvez consciemment ou inconsciemment éviter la zone. Ou,
si vous vous approchez du muscle blessé, la peur de se blesser
à nouveau peut apporter tension qu'elle se ferme plus.
Comme cela se répète, le muscle apprend à fermer pour se
protéger de la douleur anticipée. Une habitude
est formée.
Il
ya des habitudes de yoga que dans tout ce que vous faites à
plusieurs reprises, mais la conscience de la nature des
habitudes vous aidera à éviter d'être automatiquement poussé
par eux. Faire postures comme des exercices
mécaniques tourne le yoga dans callisthénie, qui ternit
l'aventure et la passion qui fait partie du processus de
transformation. Résistance à faire du yoga est
souvent rétroaction que votre pratique est devenue obsolète et
l'habitude-bound.
»Commentaires
sensibilité" est la capacité à écouter et à comprendre les
messages des différentes parties du corps sont d'origine.
Cette sensibilité n'est pas seulement crucial pour éviter
les blessures ou les guérir, mais il vous permet d'avoir un
meilleur contrôle sur le processus yogique. Par
exemple, ce n'est que par la sensibilité des commentaires que
vous pouvez savoir quand il faut aller plus loin dans une zone
ou quand faire marche arrière la pose.
Aspects physiques
Avant
d'entrer dans ma façon de faire du yoga physique, je tiens à
vous décrire comment le yoga affecte votre bien-être. Les
nourrissons sont flexibles, leurs corps se déplacent
facilement. Comme vous l'âge, vous serrez et
cette étanchéité entoure les nerfs, les glandes, le système
circulatoire, la colonne vertébrale et les systèmes
énergétiques. Le corps devient alors moins
efficace, l'énergie diminue les systèmes de ralentir ou se
bloquer. Le corps est moins sensible et moins en
contact avec elle-même - plus couché et émoussé. Depuis
une dimension fondamentale de la vie est mouvement à tous les
niveaux, la qualité de la vie est grisée.
Le
mot «maladie» signifie ce qu'il dit littéralement: mal-aise.
Comme le corps devient moins «facile» en lui-même, il
commence à se décomposer. Le processus de yoga
maintient les systèmes physiques ouvert et sous tension qui
prévient la dégradation et de la maladie. Le
yoga a aussi un fort potentiel curatif depuis les postures
sont des outils très raffinés. Ils vous
permettent d'entrer dans les différents systèmes du corps
humain de façon très spécifique, renforcer et de les guérir.
Yoga vous donne la possibilité de prendre votre santé en
mains propres.
Beaucoup
de gens ne se préoccupent de la santé quand il est parti.
Ils n'ont pas l'intérêt ou la capacité de rester en
contact avec l'état de leurs différents systèmes, jusqu'à ce
qu'il soit trop tard et que la panne survient. Faire
du yoga peut vous alerter quand votre réservoir d'énergie
commence d'abord à descendre, ainsi que de vous donner les
moyens de le reconstituer. Le pouvoir préventif
du yoga est grandement facilitée par le fait que le yoga
renforce la sensibilité à la rétroaction interne, pour vous
aider à détecter rapidement l'alerte. Vous
pouvez ensuite, à travers le yoga, apprendre à vous guérir de
temps avant panne.
Le
yoga a été appelé une «fontaine de jouvence», car il apporte
la santé et de vitalité, mais c'est un abus de langage.
La recherche d'une fontaine de jouvence, que ce soit à
travers la magie, de drogues ou techniques, indique une
résistance au processus de vieillissement. Je
préfère parler de yoga une "source de vie". Le
vieillissement est inévitable. Yoga vous permet
de l'approcher awarely comme un processus de transformation
qui peut générer de la croissance et de nouvelles profondeurs
avec la maturation. Résister au vieillissement
est effectivement résister à la transformation et à la
croissance. Paradoxalement, la résistance au
vieillissement, qui prévoit la tenue à vieilles façons
inappropriées de la vie, exacerbe le processus de
vieillissement très peur de vous.
Dans
le yoga vous confronter le processus séjour / mourants qui
s'exprime dans le vieillissement. La jeunesse
est un temps d'innocence où le corps maintient et augmente
même son fonds d'énergie automatiquement. Puis
il arrive un moment, habituellement à la fin des années 20 ou
30, lorsque ce processus s'inverse de sorte que le corps,
laissé à lui-même, commence peu à peu à perdre de l'énergie.
Il est possible, cependant, de l'âge avec une augmentation
continue de la puissance et l'efficacité de votre énergie.
Cela ne va pas de soi. Vous devez faire face
consciemment et awarely avec les tendances automatiques de
fermeture (entropie) dans votre corps. Yoga non
seulement le processus entropique compteurs de panne, mais il
vous ouvre de nouvelles façons, apportant une façon de
maturation et le développement de l'élégance, de la profondeur
et de la richesse.
Faire
du yoga le matin, vous met en contact direct avec la façon
dont vous avez été vous-même le traitement de la veille.
Vous apprendrez à lire des différences subtiles dans la
souplesse, l'endurance et l'énergie. Le corps a
sa propre intelligence, et d'être capable d'écouter et
d'apprendre que l'intelligence est un élément essentiel du
yoga. Grâce à cette prêter attention, le yoga
permet d'aligner et remodeler la structure de votre corps
selon un sens inné de ce qu'il a besoin.
Techniques du Yoga
Yoga,
à la fois comme un savoir accumulé et le corps comme un art,
consiste à apprendre et à affiner la technique. Les
enseignants sont utiles pour aider à élargir votre répertoire
technique, qui à son tour augmente votre potentiel
d'auto-expression créative dans le yoga. Technique
vous permet de travailler le corps dans les plus profondes
façons, et il contribue également à parfaire concentration et
l'attention. Cependant, il est important de
garder à l'esprit que même si la technique a sa propre qualité
esthétique - sa propre beauté - c'est un moyen de
transformation, et non pas une fin en soi.
L'attention
et de mise au point
L'essence
du yoga est mise au point et l'attention - attention au
souffle, aux messages de l'organisme, à l'énergie, et même à
la qualité de votre attention. Au fil des ans,
j'ai constaté que la façon dont je fais du yoga est en
constante évolution. Approfondir votre pratique
n'est pas tant d'apprendre à faire des postures plus avancées,
mais plutôt d'augmenter votre compréhension de la façon de
faire du yoga. Précision dans la technique peut
faire du yoga, même dans des postures très simples, plus
ciblées et plus excitant, et peut approfondir votre
compréhension de ce que le yoga est d'environ.
Apprendre
à faire du yoga est, entre autres choses, apprendre à aimer le
faire. Pas forcément tout le temps, mais comme
une présence générale dans votre vie. Vous
pouvez aimer quelqu'un qui le frustre occasion ou vous irrite,
mais l'amour demeure en dessous. Si vous avez
été faire du yoga pendant un certain temps et que vous n'aimez
pas le faire, ce qui en soi est une indication que la façon
dont vous l'approche devrait être mise en doute. À
n'importe quel endroit dans une posture, êtes-vous en marche,
intéressé à faire là-bas? Si vous trouvez que
vous n'êtes pas, il est fort probable signifie que votre
esprit est ailleurs.
Peut-être
que vous êtes endurant stoïquement la pose de sorte que vous
pouvez sentir que vous avez fait ce que vous «devrait» ou «ce
qui est bon pour vous." Vous pourriez également
avoir des difficultés à atteindre l'objectif final, qui peut
être une posture complété, ou le niveau d'hier de flexibilité.
Si votre attention et l'intérêt ne sont pas dans le corps,
vous n'êtes pas pleinement présent dans la posture.
Attention,
dans le yoga consiste à lâcher prise, une détente qui se rend
à «ce qui est» de la posture. Ici, vous êtes
alerte et vigilant, mais pas passif. C'est le
corps qui "décide" quand tenir, quand faire marche arrière,
quand à approfondir, et quand sortir de la posture.
Yoga
développe la capacité de concentrer l'énergie dans des
domaines spécifiques, ce qui génère de l'énergie si vous
étirer ou vous détendre dans une pose. Apprendre
à concentrer l'énergie avec une grande profondeur et la
précision est un élément essentiel du yoga qui n'est pas
souvent soulignée. Cette capacité ne dépend pas
de la flexibilité, mais plutôt sur une qualité de l'esprit
qui est capable de détecter consciemment le corps de
tiraillements et de blocs, et ensuite se concentrer sur eux.
Par
"attention" je veux dire un élargissement du spectre de la
conscience, ce qui se produit lorsque l'esprit lâche contrôle
et la direction. "Focus" est plus pointue que
d'une attention et, bien sûr, implique le contrôle. Bien
que la priorité et l'attention sont différents, ils sont
intimement liés. C'est en étant attentif à ce
que vous apprenez où concentrer, et plus profond accent
apporte une capacité pour une plus grande attention. C'est
une autre façon que le yoga joue entre le contrôle et la
reddition.
Souffle
Le
souffle est le carburant de la vie (traditionnellement appelée
«prana»). Dans le yoga il sert de pont entre
l'esprit et le corps, car il fonctionne en automatique et peut
également être consciemment contrôlée.
La
respiration est la pierre angulaire de la technique. Apprendre
à l'utiliser efficacement est une clé pour approfondir votre
yoga, car elle augmente directement étirement, la force,
l'endurance et l'équilibre. J'utilise une
variante de "ujjayi», qui est profonde respiration thoracique
qui allonge le souffle grâce à un contrôle de glotte. L'attraction
des poumons à travers la glotte sur inspiration et l'impulsion
de poumons exhalent vous aider à aller dans les postures et
les approfondir, tandis que dans le même temps vous détendre.
Dans les postures qui impliquent pliage, compactage et
avant-flexion, vous déplacer et étirer sur l'expiration tout
en maintenant et de détente, ou l'alignement à l'inspiration.
Inversement, les étirements qui élargissent les poumons et
la poitrine sont effectués sur l'inspiration, de détente ou
d'alignement sur l'expiration.
Souffle
lui-même est une leçon intéressante dans le contrôle et la
reddition. En utilisant le souffle, au lieu de
l'esprit, de guider et de contrôler le mouvement et étirement,
le corps ne peut laisser aller, s'abandonner à la posture plus
facilement. Lorsque le souffle et le corps sont
coordonnées, de sorte qu'ils se déplacent comme une seule, les
flux d'énergie dans la musculature, changeant totalement la
qualité du yoga. L'utilisation appropriée de
souffle vous sort de votre esprit et dans votre corps,
apportant une grâce et sensualité au mouvement impossible
lorsque l'esprit est en contrôle. Ce souffle
ofusing moyen accorde une attention détendue et centrée sur
l'organisme entier, et peut également être utilisé pour
concentrer l'énergie dans les différentes parties du corps.
Jouer
Bords
Une
autre dimension importante dans le yoga est d'apprendre à
«jouer le bord." Le corps a des bords qui
marquent ses limites en stretch, la force, l'endurance et
l'équilibre. Le bord de flexibilité peut être
utilisé pour illustrer cela. Dans chaque
posture, à un moment donné, il ya une limite à étirer que
j'appelle la finale ou «arête maximum." Ce bord
a un sentiment d'intensité, et est juste devant la douleur,
mais ce n'est pas la douleur elle-même. Le bord
se déplace de jour en jour et de souffle pour respirer.
Il n'est pas toujours aller de l'avant; parfois elle
recule. Partie d'apprendre à faire du yoga est
d'apprendre à renoncer à ce bord, de sorte que quand elle
change vous vous déplacez avec le changement. Il
est psychologiquement plus facile d'avancer que de reculer.
Mais il est aussi important d'apprendre à revenir si votre
bord se ferme, que ce soit pour apprendre à se déplacer
lentement vers l'avant que le corps s'ouvre.
Il
ya une dépendance psychologique subtile à un. Complété posent,
ou du moins de nos extensions maximales La
tendance à pousser vers l'extension maximale rapidement, vous
met hors de contact avec des commentaires du corps et vous
fait sortir de la posture plus tôt. De la
mémoire de la souplesse que j'étais hier, je peux être
inconsciemment pousser vers ce niveau se souvenait de
flexibilité, se contentant si je le rencontre, s'enthousiasme
si je le dépasse, et déçu si je ne peux pas l'atteindre.
Chaque
posture implique idéalement tout le corps, même si les
postures ont habituellement un ou plusieurs domaines majeurs
où l'étirement est plus profondes. Si vous
atteignez votre avantage maximal trop rapidement, vous
contournez de nombreux domaines. Cela donne
l'illusion d'un tronçon terminé, mais le corps ne peut pas
être correctement aligné, ni vraiment aussi ouvert que
possible. Ouverture des domaines connexes de
l'organisme avant d'atteindre son extension maximale, permet
d'assurer un bon alignement et approfondit en fin de compte le
tronçon majeur.
Il
ya un autre avantage moins évident que c'est très facile de
rater: C'est ce que j'appelle le premier ou le "bord minimum."
Ce front se produit tout en se déplaçant dans la posture
où le corps répond à sa résistance première fois. En
commençant la pose, tout d'abord vous déplacer avec aisance
jusqu'à ce que le premier indice de la sensation de blocage ou
de maintien apparaît. C'est le premier bord, et
il est très important d'arrêter ici pour vous acclimater,
réaligner la posture, et de prendre conscience de votre
respiration et de l'approfondir. Votre attention
doit être dans le sentiment, attendant qu'il diminue, date à
laquelle le corps se déplace automatiquement vers une plus
grande profondeur et une nouvelle dimension apparaît. Ce
processus se répète jusqu'à ce que vous atteindrez votre
avantage final. À ce moment, votre corps a
ouvert avec une résistance minimale ou d'effort. Souvent,
le plus lentement et attentivement, vous traitez vos premiers
bords, le plus profond de votre bord final sera. Bâtiment
d'endurance consiste à rester plus longtemps sur les bords
début et se déplaçant lentement vers l'intensité, de plus vous
êtes proche de votre bord final, moins d'endurance vous avez
tendance à avoir. Aussi apprendre à tenir la
posture sur les bords intermédiaires jusqu'à ce que vous
pouvez approfondir et de ralentir le souffle, vous permet de
vous détendre le long du chemin. Jouer les
arêtes vives lentement dans ce mode a l'avantage de vous
donner un meilleur alignement pendant tout le processus, et
une plus forte capacité à écouter les commentaires, ce qui
vous permet de profiter des niveaux plus élevés d'intensité
sans douleur, et minimise les risques de blessures. Edge-jeu
vous permet également d'entrer en contact avec la nature
sensuelle de la posture et de la qualité de sensation dans la
dernière ligne droite, de sorte que chaque pose peut devenir
une expérience esthétique.
Commentaires
Il
est essentiel de connaître la différence entre la douleur et
l'intensité. La ligne entre les deux peut
parfois sembler nébuleux, mais il est en réalité bien définie
par l'état de votre esprit. La douleur n'est pas
seulement physique, mais aussi psychologique, aussi, car il
implique un jugement d'inconfort - ne pas aimer être là.
Si vous utilisez du sentiment, c'est la douleur. Intensité
qui n'est pas la douleur génère une énergie et une qualité
sensuelle qui vous excite.
Andambition
peur peut souvent brouiller la différence entre la douleur et
l'intensité. Si vous avez peur de vous blesser,
de faibles niveaux de sentiment peut être interprété comme la
douleur et a donc évité, alors que l'ambition peut vous faire
ignorer ou tolérer la douleur. Si vous avez peur
dans une posture, il est sage de ne pas essayer de surmonter
la peur afin d'être «courageux», car cela rend plus
susceptibles de se blesser, ce qui crée une prophétie
auto-réalisatrice. Au lieu de cela, vous pouvez
jouer sur le bord de la peur: trouver une place dans la
posture où vous n'avez pas peur, mais près du lieu où la peur
entre en jeu; occuper ce poste, approfondir la respiration, de
relaxation et d'attendre que vienne le corps d'ouvrir .
C'est seulement alors que vous avancez. Si
vous êtes conscient d'être ambitieux dans une posture, je vous
recommande fortement de rester avec votre premier front plus
longtemps et vous déplacer dans vos bords intermédiaires
lents. Cela fera apparaître une sensibilité de
rétroaction qui peut aider à contrer la tendance à ignorer les
messages du corps.
La
douleur est souvent difficile de reconnaître que ce n'est pas
nécessairement forte ou intense, ni une grande intensité
toujours synonyme de douleur. Si le sentiment
est telle que vous essayez de sortir de là, c'est la douleur.
Si vous avez peur, même à des niveaux relativement faibles
d'intensité, c'est là votre avantage, par définition. Vous
pouvez devenir moins peur en ouvrant lentement, plutôt que de
pousser des dernières limites psychologiques.
Fuir
la douleur peut prendre différentes formes: stoïquement
enduré, en attendant d'obtenir la posture plus avec, en
pensant à autre chose, ou se précipiter la posture. Ces
états sont souvent de l'inconfort des commentaires indiquant.
La douleur provoque l'inattention dans la pose, en fait
augmenter la probabilité d'étendre démesurément le corps et se
froisser un muscle. La plupart des blessures de
yoga sont provoquées par l'ambition ou l'inattention -
généralement à la fois. Ambition dans une
posture prend de nombreuses formes: le tenant d'une longueur
prescrite de temps, en essayant d'étirer autant que quelqu'un
d'autre, inconsciemment, atteignant des niveaux se souvient de
flexibilité, ou d'essayer d'atteindre ou de reproduire des
états psychiques. L'ambition est une
caractéristique de la pensée, et donc une réalité de la vie,
comme une comparaison. Vous ne pouvez pas
éliminer l'ambition grâce à l'effort, par l'effort même de
l'ambition. Awarely jouer les différents bords
transforme votre attention loin de l'ambition aux sentiments
du corps. Idéalement, une posture ne doit pas
apporter la douleur. La douleur est la
rétroaction - si vous l'ignorez ou d'essayer de la pousser
pour elle, vous allez finir par vous blesser. Faire
du yoga avec des couleurs habituelles inconfort de votre
attitude à l'égard de yoga, vous rendant plus réticents à le
faire. Il s'avère également le yoga en une
corvée, au lieu de la joie qu'elle pourrait être.
Les
lignes de l'énergie
En
plus de souffle et jouer à vos côtés, il ya une troisième
dimension au yoga physique. Cette dimension
consiste à canaliser l'énergie vers les différentes parties du
corps en créant ce que j'appelle des «lignes d'énergie."
Ces lignes d'énergie sont courants vibratoires qui se
déplacent dans des directions différentes au sein de chaque
posture. Descriptions des états internes sont
des approximations au mieux. Même le mot
«énergie», quand il est utilisé pour signifier un niveau vers
l'intérieur de l'activation, peut sembler vague. Pourtant,
nous sommes conscients d'avoir plus ou moins d'énergie.
Si vous faites attention, vous remarquerez peut-être que
certaines parties du corps semblent vivantes et vitales,
tandis que d'autres se sentent morts et bloquée. Vous
pouvez également remarquer courants subtils dans le corps en
mouvement. Cela ne devrait pas surprendre
puisque le corps a une hydraulique (circulatoire) et une
électrique (nerveux) du système.
La
plupart des étirements fait dans des postures implique
principalement les muscles et les tendons. Mais
il ya un autre type d'étirement que j'appelle «l'étirement
dans les nerfs." Ici, vous utilisez les muscles
à étirer les nerfs, ce qui crée un flux d'énergie, au lieu de
gagner extension dans la posture. L'accent est
mis sur la création d'un courant interne dans les nerfs qui
peuvent être ressentis et intensifiés. L'intensité
de ce courant dans les nerfs peut être commandée par les
muscles et a une sensation vibratoire, généralement en
mouvement dans une direction vers l'extérieur. Par
exemple, vous pouvez créer une ligne interne de l'énergie en
tenant votre bras parallèle au sol et en l'étirant vers
l'extérieur. Ceci apporte une vibration qui se
déplace de l'épaule sur le bras, à travers les doigts.
Chaque posture a ses propres lignes d'énergie qui peuvent
être créés à différents stades de la posture, et qui se
complètent mutuellement et travailler ensemble pour impliquer
le corps dans son ensemble.
Ces
lignes d'énergie affecter votre yoga de plusieurs façons par:
-
augmentation de l'énergie au sein de la
posture,
-
tonifier et détendre le système nerveux,
-
diminuant la probabilité de blessure par
extension sur d'étirement musculaire,
-
augmenter la force et l'endurance dans des
postures, et
-
aligner le corps interne dans la posture.
Le
souci de l'alignement correct dans une posture est important,
cependant, de nombreuses personnes utilisent exclusivement des
méthodes externes d'obtenir alignés - comme avoir une autre
personne, qui sait espérons alignement. ajuster
leur corps, ou d'essayer de rapprocher une image ou d'une pose
idéale terminée. Les méthodes externes sont
utiles à certains moments, mais je pense qu'il n'est que
lorsque l'alignement est réalisé en interne, par
l'intelligence du corps propre, une posture qui est vraiment
«compris».
Dans
le Triangle pose, les flèches de la figure on marquera la
direction de cinq lignes d'énergie. Le
renforcement de la circulation du courant le long de chacune
des lignes aligne automatiquement le corps de l'intérieur.
Lorsque la posture est correctement alignées, les courants
de flux d'énergie plus librement. Cela peut se
faire sentir. Ces lignes de rupture de l'énergie
à travers des blocs dans le corps sans «forcer» la posture et,
finalement, donner une plus grande extension.
Si,
dans le Triangle, vous insistez sur la ligne de l'épaule par
le bras levé jusqu'au bout des doigts, il ouvre la poitrine et
aligne le bassin. La ligne de jambe arrière se
déplace vers le bas à partir de la hanche de la jambe dans le
côté extérieur du pied, ce qui soulève le cintre. Cette
ligne aligne également le bassin et libère la hanche. La
ligne de pied avant se déplace vers le bas à partir de la
fesse de la jambe sur le pied, le genou d'alignement dans un
plan frontal avec le bassin. La ligne de
déplacement de la colonne vertébrale s'allonge vers
l'extérieur de la colonne vertébrale, ce qui lui donne la
place pour bouger. Cela ouvre également la
hanche et travaille en opposition à la ligne de la jambe
arrière. La cinquième ligne, à partir de
l'épaule au bout des doigts de l'avant-bras, permet de garder
les épaules dans le même plan que le bassin, et contribue
également à déplacer la posture à une plus grande profondeur.
Ces
lignes sont en réalité en mouvement l'énergie dans cinq
directions différentes oppositions et la création de la
musculature. Utilisation des ensembles de
muscles dans l'opposition peut vous permettre de séparer les
différentes parties du corps (et dans d'autres postures, même
vertèbres de la colonne vertébrale) les uns des autres, créant
ainsi le contrôle, l'extension, de l'énergie et de la
libération. Il est d'apprendre à créer et à
canaliser les lignes d'énergie qui rend cela possible.
Dans
la figure 2 l'extension est beaucoup moins que la figure 1.
Supposons que c'est le lieu de la première résistance - la
première arête. En approfondissant votre
respiration et consciemment en augmentant les cinq lignes dans
la posture, vous faites ce que j'appelle «d'étirage dans la
pose" ou "nerf-stretching,'' au lieu de muscle-étirement, qui
est d'atteindre une plus grande extension. Ceci aligne l'
corps tout au long de la pose, pour vous aider à laisser aller
de la résistance initiale, et permet au corps de vous attirer
plus profondément.
Leviers
Il
ya trois types de base de «leviers» ou les forces qui
contribuent à bouger les muscles:
-
leviers extérieurs (sol, mur, et d'autres
objets),
-
corps-à-corps leviers (où une partie du corps
se déplace d'un autre), et
-
leviers internes (lorsque les muscles
apprennent à levier eux-mêmes sans aide extérieure).
Leviers
externes sont les plus faciles à utiliser et leviers internes
sont les plus difficiles à apprendre. Mais il
est important d'utiliser autant que possible les leviers
internes, car ils vous apprendre à vous déplacer à
l'intérieur. Cela renforce la sensibilité dans
le tissu et donne aussi le type de contrôle nécessaire pour
approfondir votre yoga. Il est plus facile de se
blesser à l'aide des leviers externes parce que vous êtes
appliquer une force sur le corps de l'extérieur. Corps-à-corps
leviers aussi exercer une force de l'extérieur, mais de
permettre une plus grande sensibilité à la rétroaction.
Il est difficile de vous blesser en utilisant les leviers
internes, car il est difficile pour le corps à se pousser
au-delà de ses limites à partir de l'intérieur. Tous
les leviers internes dépendent des lignes d'énergie pour
fonctionner correctement. (Cependant, toutes les
lignes d'énergie sont des leviers internes). Apprendre à
utiliser ces leviers ouvre une nouvelle dimension dans le
yoga.
Comprendre
la posture
J'ai
trouvé qu'un cadre plus important que mentalement visant à
«obtenir» la pose finale, est «comprendre comment fonctionne
la posture." Lorsque l'attention et de
concentration, bord-jeu, les leviers et les lignes d'énergie
s'entremêlent de telle sorte que ces éléments apparemment
disparates en devenir un, alors vous comprenez comment
fonctionne la posture. Comprendre une posture
n'est pas seulement de savoir avec votre esprit comment placer
le corps. La compréhension vient quand les
muscles et les nerfs, et même les cellules elles-mêmes,
"savoir" comment travailler la posture.
Il
ya beaucoup de différentes manières d'utiliser le souffle, des
arêtes, des lignes d'énergie, l'alignement et leviers en
combinaison ou séparément. Par exemple, vous
pouvez vous concentrer sur l'approfondissement et
l'allongement de souffle au premier bord; lorsque la
respiration devient régulière, changer votre focus à la
création d'une ligne d'énergie.
http://yog.lavie.over-blog.com
Par Joel Kramer de Yoga JournalMay / Juin 1980